如何預防在西安塑膠跑道上跑步的扭傷
2015-12-07 02:48:40??????點擊：
如何預防在西安塑膠跑道上跑步的扭傷，因為人體各部位從相對靜止狀態到活動需要有個適應過程，因此，人在塑膠跑道上進行跑步前一定要做適當的準備運動，也稱之為熱身運動，從而使人體生理機能能夠在動的情況下協調地工作。如果跑步前沒有做好準備運動，那么就容易發生扭傷事件，那么，日常生活中我們應該如何去做準備運動呢？
1、站立，兩手叉腰，交替活動踝關節，反復20次以上以達到充分活動踝關節；
2、半蹲，兩手扶膝活動膝關節，反復20次以上以達到充分活動膝關節；
3、兩腿交替高抬腿，活動髖關節，反復20次以上以達到充分活動髖關節；
4、兩手叉腰旋腰，活動腰部，反復20次以上以達到充分活動腰部；
5、一手扶持，依次前后踢腿、活動髖、膝關節，反復20次以上以達到充分活動；
6、前后弓箭步壓腿；左右壓腿，牽扯腿部韌帶，反復20次以上以力求充分活動；
7、上體前后屈以及上肢的輕微活動等，反復20次以上以力求充分活動；
只有按正確步伐一步一步來，才會減少在西安塑膠跑道上跑步扭傷，這樣后才能跑得快，效率才會高！在塑膠跑道上跑步是一項人人皆懂,非常簡單的一項運動!但是有時候稍為不注意,就會扭傷腳或其它部位。長豐地坪www.tocball.com.cn祝您在塑膠跑道上跑步的健身時光健康、開心！
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